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下面附上一則新聞讓大家了解時事
避免淪為腸老族 排便暢快是關鍵！
:
【健康醫療網／記者林怡亭報導】
飲食習慣不良活動量少 易淪為腸老族！
現代人普遍飲食習慣不良，再加上平時活動量少，多重因素下，久而久之消化道機能就會變差，蠕動也會變慢，排便因便便又乾又硬，易導致排便不順暢，加上現代中/老年人普遍生活習慣不佳，睡眠品質不好，若隨年齡增長消化道機能降低，腸道老化變快，將導致營養吸收不良，身體健康不佳等狀況，該如何才能在日常及生活習慣中，保持良好的排便習慣與營養攝取，避免淪為腸老族呢？
1水/2纖維/3排便 維持健康好習慣
在日常保養習慣上，早晨起床除每天一杯溫開水外，在一整天的飲食上也應多攝取纖維質含量高的蔬果，並持續養成每日保養及養成良好排便的習慣，消化道健康了，相對再營養攝取上也會較佳。在補給品保養上，保健食品業者也建議，由於需持續每日保養，建議不挑選含瀉下成分的補給品，以避免長期以拉肚子清腸道的方式，導致常態性腹瀉，建議改由平衡消化道好壞菌叢環境及補充膳食纖維的方式，例如俗稱黃金三角元素的乳酸菌＋酵素＋纖維等相關元素，保持每天排便順暢的習慣．當然也可以搭配動作來讓幫助腹部放鬆，例如：腹部按摩或是調整呼吸方式改由腹部呼吸，最後還是保持充足睡眠及適當的運動習慣，才是維持健康的法門。
腸胃保健12原則
１早上起床先喝一杯溫開水有助於淨化與蠕動
２多攝取富含纖維質的蔬果
３每餐只吃八分飽不暴飲暴食
４補充乳酸菌＋酵素＋纖維來維持消化道正常機能
５利用按摩幫助腸胃蠕動
６腹式呼吸放鬆腹部肌肉
７養成定時每日排便習慣
８充足的睡眠不熬夜
９放鬆心情避免精神緊繃
10減少肉類攝取
11戒菸、戒酒改善不良習慣
12適度的運動
延伸閱讀：照顧好自己的健康 就是愛家最好的禮物
紐國恐怖掃射影片曝光 槍手：目標太多沒時間瞄準
:
紐西蘭基督城市中心兩處清真寺於當地時間15日下午發生槍擊案，目前已知至少造成40人死亡，死傷人數恐再攀升，警方目前已逮捕4槍手，另外發現多枚爆裂物；槍擊發生前，一名疑似槍手的人在推特分享臉書直播連接，預告將發動一場攻擊。
根據《紐約時報》報導，影片中，28歲澳洲籍男子塔蘭(Brenton Tarrant) 自稱有反伊斯蘭、反移民的動機，開著休旅車前往清真寺，他的車內後座與行李箱堆滿步槍、子彈與汽油罐，隨後拿著半自動步槍射殺門口地一名受害者後，就走入寺內清真寺無差別掃射，期間還多次重新裝彈，還站在走廊擋住出口，防止人們逃出，甚至在影片中表示「沒時間瞄準，這裡有太多目標了」，過程兇殘至極，醉駕車快速離開。
這段長達17分鐘的影片在推特瘋傳，推特官方目前陸續將影片下架，紐西蘭警方也呼籲勿再散播殘忍影片。
報導指出，紐西蘭自1990年起，未發生大規模濫射案件，紐西蘭總理阿爾登(Jacinda Ardern)表示「這是紐西蘭最黑暗的日子」，她稱這起恐怖攻擊是「前所未見的暴力行動」。
影片恐引起不適，請斟酌點閱
影片連結點這裡
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